Women's Pelvic Floor Health: ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଖାସ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପେଲଭିକ୍ ହେଲ୍ଥ ପାଇଁ ଖୁବ୍ ଉପକାରୀ; କ’ଣ ଏହା ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା
ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିୟମିତ ଭାବେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ନୁହେଁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି କାମ କରିବା, ଡେସ୍କ ଜବ୍, ଭୁଲ୍ ପୋସ୍ଚର୍ ଏବଂ ଲଗାତାର କାମ କରିବା ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରେ ଥକାଣ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଓ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଉଛି। ଏହା ସହିତ ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ର ସୁସ୍ଥତା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏଭଳି ସମୟରେ ଫିଟନେସ୍ ଓ ଲାଇଫ୍ଷ୍ଟାଇଲ୍ ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ (Kegel Exercise)। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ କିମ୍ବା କୌଣସି ବିଶେଷ ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଆବଶ୍ୟକତା ନଥାଏ।
କ’ଣ ଏହି କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍?
କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ହେଉଛି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାର ଏକ ସହଜ ଉପାୟ। ଶରୀରର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ଲାଡର୍, ଗର୍ଭାଶୟ ଓ ଅନ୍ତନଳୀ ଭଳି ଅଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ ଦେବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ।
ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ ସହଜ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି—ଆପଣ ପରିସ୍ରାକୁ ରୋକିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ସମୟରେ ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରନ୍ତି, ସେହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପେଲ୍ଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମସଲ୍ କୁହାଯାଏ। ତେବେ ପରିସ୍ରା କରୁଥିବା ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ରୋକି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ ଏହି ଉଦାହରଣକୁ ବୁଝିବା ଯଥେଷ୍ଟ।
ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ କାହିଁକି ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ?
ନିୟମିତ ଭାବେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପ୍ରଣାଳୀରେ କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କଲେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସହାୟତା ମିଳିପାରେ। ବିଶେଷକରି କେତେକ ମହିଳାଙ୍କଠାରେ ଛିଙ୍କିବା, କାଶିବା କିମ୍ବା ହସିବା ସମୟରେ ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ ହେବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଏଭଳି ସ୍ଥିତିରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାର ବ୍ୟାୟାମ କେତେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।
ସେହିପରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଓ ପ୍ରସବ ପରେ ମଧ୍ୟ କେତେକ ମହିଳାଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ସଠିକ୍ ଭାବେ କରାଯାଇଥିବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ?
କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କରିବା ବେଳେ ପ୍ରଥମେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଶରୀରକୁ ରିଲାକ୍ସ ରଖନ୍ତୁ। ପେଟ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ଧରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏବେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସଙ୍କୋଚନ କରନ୍ତୁ। ଆରମ୍ଭରେ ପ୍ରାୟ ୩ରୁ ୫ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଧରି ରଖି ପରେ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଢିଲା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ କିଛିଥର ଦୋହରାଇ ପାରିବେ।
ଅଭ୍ୟାସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଲ ହେଲେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହୋଲ୍ଡ କରିବାର ସମୟ ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।
ଜିମ୍ ନଯାଇ ମଧ୍ୟ କରିହେବ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ
କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ର ବିଶେଷତା ହେଉଛି ଏହା ପାଇଁ କୌଣସି ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଜିମ୍ର ଆବଶ୍ୟକତା ନଥାଏ। ଘରେ ବସି, ବିଶ୍ରାମ ନେଉଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା କରାଯାଇପାରେ। ବାହାରୁ ଦେଖିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ତାହା ସହଜରେ ଜଣାପଡ଼େ ନାହିଁ। ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ କେବଳ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଲଭିକ୍ ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇଯିବ। ସଠିକ୍ ପ୍ରଣାଳୀ ଓ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଅଧିକ କରିବା ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ନୁହେଁ
କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିବା ଜରୁରୀ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସବୁବେଳେ ଟାଣି ରଖିବା କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କେତେକ ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଅସୁବିଧା ବଢ଼ାଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପେଲଭିକ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିଥିବା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା
କିଗେଲ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ସାଧାରଣତଃ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ। କିନ୍ତୁ ପେଲଭିକ୍ ଅର୍ଗାନ୍ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ, ଗୁରୁତର ୟୁରିନ୍ ଲିକେଜ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ କେବଳ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଯୋଗ୍ୟ ପେଲ୍ଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
ସ୍ପଷ୍ଟୀକରଣ: ଏହି ବିଷୟବସ୍ତୁଟି ସୂଚନାମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ODISHA TV - ଓଡିଶା ଟିଭି ରୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସଂଗ୍ରହ କରାଯାଇଛି। ମୂଳ ଲେଖାଟି ପଢ଼ିବା ପାଇଁ, ଦୟାକରି ODISHA TV - ଓଡିଶା ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ।
