Yoga For Better Sleep: ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆସୁ ନାହିଁ? କେବଳ ୧୦ ମିନିଟ୍‌, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବେଡରେ କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ

ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଦିନସାରାର କଥା ମନରେ ଚାଲୁଛି କି? ନିଦ ଆସିବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗୁଛି କି? ଷ୍ଟ୍ରେସ୍, ଚିନ୍ତା, ଅନିୟମିତ ରୁଟିନ୍, ଡେରି ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବା ଓ ଅଧିକ କ୍ୟାଫେଇନ୍ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍‌ର ଧୀର ଓ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀର ଓ ମନକୁ ରିଲାକ୍ସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କାହିଁକି?

ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍‌ର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶ୍ୱାସର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ମନକୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଆଣିବା। ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ କମାଇବା ଓ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି କଠିନ ଟେକ୍ନିକ୍ ଦରକାର ନାହିଁ। ଆରାମରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଜୋର ନ ଦେଇ ଧୀରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

୧୦ ମିନିଟ୍‌ର ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ?

ଆରାମଦାୟକ ଭାବେ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶୁଅନ୍ତୁ: ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ। ଶରୀରକୁ ଢିଲା ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ରିଲାକ୍ସ ରଖନ୍ତୁ। ଇଚ୍ଛା କଲେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ।

ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ନାକ ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ବହୁତ ଗଭୀର କିମ୍ବା ଜୋରରେ ଶ୍ୱାସ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ: ଏବେ ଆରାମରେ ଶ୍ୱାସ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବାର ଗତିକୁ ଅଳ୍ପ ଧୀର ରଖିପାରିବେ।

୧୦ ମିନିଟ୍ ଯାଏଁ ଦୋହରାନ୍ତୁ: ମନରେ ଅନ୍ୟ ଭାବନା ଆସିଲେ ସେଥିରେ ଅଟକି ନ ରହି ପୁଣି ଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

କେବେ କରିବେ?

ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନାଇଟ୍ ରୁଟିନ୍‌ରେ ରଖିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ ଘରର ଆଲୋକ କମ୍ କରିବା, ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ କମାଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା-ଉଠିବା ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।

କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବେ?

ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି ଲଗାତାର ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗୁଛି କିମ୍ବା ଦିନ ବେଳା ଅଧିକ ଥକା ଓ ନିଦ ଲାଗୁଛି, ତେବେ କେବଳ ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନ କରି ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସ୍ଲିପ୍ ସ୍ପେଶାଲିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଚକ୍କର କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଲାଗିଲେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ସାଧାରଣ ଭାବେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।